סדנת קרח, סאונה ונשימות
״תוך כמה שעות מרגישים כמו אדם חדש...״
מטרת הסדנא:
להכין את הגוף והנפש לחורף
זו לא עוד סדנה רגועה של “לשבת ולנשום” – אלא חוויה ממוקדת שמנקה את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומאזנת את מערכת העצבים.
המטרה: להכין את הגוף והנפש לחורף – בעונה שבה אנחנו נוטים להאט, להיסגר ולאבד אנרגיה.
במהלך הסדנה נעבור תהליך טבעי של קירור וחימום, לצד תרגול נשימה עמוקה – שילוב פשוט אך עוצמתי שמחזק את הגוף מבפנים, מעלה את רמת החיוניות והעמידות בפני מחלות, ומייצר תחושת איזון פנימי.
זהו יום של עצירה והתחדשות – רגע לעצמך לפני שהחורף נכנס באמת – שבו תוכל לשחרר עומסים, לנשום עמוק ולהתחיל את העונה הקרה רגוע, מחוזק ובהיר יותר.
מה כוללת הסדנה?
בסדנה אנחנו מזמינים אותך לצאת למסע קצר, עוצמתי ומטעין, שיזיז משהו עמוק בגוף ובלב.
נתחיל עם נשימות מודרכות שפותחות את מערכת הנשימה, מטעינות את הגוף בחמצן ומחזקות את היכולת להישאר רגוע וממוקד גם בקור של החורף.
מכאן נעבור אל חום עוטף של סאונה טבעית. מרחב של שחרור, ניקוי והזעה שמרככים את השרירים, מגבירים את זרימת הדם ומכינים את הגוף לשלב הבא: טבילה באמבט קרח.
זו לא רק התנסות פיזית – זו חוויה מנטלית שמגלה לך את הכוח שלך מול הפחד, מול הקור, מול הקול הקטן שאומר “אני לא יכול” – ומוכיחה שכן.
שילוב הקצוות – נשימה עמוקה, חום עוטף וקור מרענן – מעורר בגוף תגובה טבעית של חידוש והתאוששות. רמת האנרגיה עולה, המערכת החיסונית מתחזקת והמיינד נרגע.
זו חוויה פשוטה, נקייה ומדויקת, שמאפשרת לעצור רגע לפני החורף, לשחרר מתחים, לאפס את הגוף ולהתחיל את העונה הקרה בתחושת חיוניות, עוצמה ושקט פנימי.
למי היא מתאימה?
הסדנה מתאימה לכל מי שמרגיש שהגוף והנפש צריכים אתחול לפני החורף.
היא תעזור לך לעצור לרגע, לנשום, ולהחזיר לעצמך תחושת חוסן, אנרגיה ושקט פנימי.
הסדנה מתאימה להורים, לאנשי קריירה, לספורטאים, וגם לכל מי שמרגיש שהעומס של היום־יום גבה מחיר מהגוף ומהנשימה, ורוצה להתחיל את החורף מחוזק ומאוזן.
אין צורך בניסיון קודם, רק ברצון לשחרר את מה שמיותר, לנקות את הגוף ולהיכנס לעונה הקרה בתחושת רעננות ובהירות.
מתי הסדנא?
ניפגש ב1.11.2025, יום שבת בשעה 17:00 – 19:30, במתחם פרטי ומטופח במושב בני ציון.
שאלות ותשובות
האם צריך ניסיון קודם כדי להשתתף בסדנה?
ממש לא. הסדנה מתאימה גם למי שמעולם לא ניסה תרגולי נשימה, סאונה או אמבט קרח. אני אלווה אותך שלב אחר שלב בקצב שלך.
האם אפשר לתאם איתך סדנת זוגית או קבוצתית מראש?
בוודאי. צרו איתי קשר דרך ווטסאפ או דרך הטופס המצורף.
האם זה בטוח?
כן. אני מקפידה שהסדנה תתקיים בתנאים בטוחים ומדויקים, עם ליווי אישי והדרכה צמודה. הכל מתבצע בקצב שלכם, מתוך הקשבה ובלי לחץ.
למי מתאימה הסדנה?
הסדנה מתאימה לכול מי שרוצה לאתגר את עצמו, לפרוץ גבולות מנטליים ופיזיים ולחוות תחושת התעלות, רגיעה ועוצמה פנימית. מתאימה לצוותים, קבוצות, מנהלים, ספורטאים ולכל אדם סקרן באשר הוא.
מה כוללת הסדנה?
הסדנה כוללת הסברים על מנגנוני הגוף והנפש, תרגולי נשימה, עבודה מנטלית, תרגילי קרקוע – ולבסוף, הכניסה למי קרח וסאונה בתנאים בטוחים, מודרכים ותומכים.
כמה זמן נמשכת הסדנה?
משך הסדנה הוא כשעתיים וחצי, יכול מעט להשתנות לפי גודל הקבוצה.
מה קורה אם אני מפחד/ת להכנס למי קרח?
איפה מתקיימת הסדנה?
הסדנה מתקיימת במושב בני ציון, בפינה קסומה בין השדות הירוקים ישנו מרכז בוטיקי ואינטימי הכולל סטודיו , אמבטיית קרח וסאונה.
מה אני צריך להביא?
בגד ים, מגבת ונכונות לצאת מאיזור הנוחות.
האם יש הגבלות רפואיות?
אנשים עם בעיות לב, לחץ דם גבוה בלתי מאוזן או הריון וסכרת נדרשים להתייעץ מראש עם רופא. בטופס ההרשמה תתבקשו לנלא הצהרת בריאות.
האם אפשר לקיים סדנה כפעילות לצוות/יום גיבוש?
בהחלט! סדנאות הקרח הן חוויה ייחודית, מגבשת ומעצימה. אפשר לשלב תכנים מותאמים לארגון. עבודה על אמון, התמודדות עם לחץ, חוסן מנטלי ועוד.
האם צריך בגד ים?
אין חובה לטבול עם בגד ים. כל אחד יכול להיכנס למים עם הלבוש שנוח לו. אני מקפידה שהטבילה קורית באופן פרטני ואינטימי, המאפשר לכל אחד את מלוא הביטחון והשטח להתמודדות בקצב ובדרך שלו.
לשריון מקום בסדנא או לקבוע שיחה אנא צרו קשר בטופס המצורף
למה קרח? מה יוצא לי מזה?
שהייה במים קרים – בליווי נכון – מביאה איתה שפע של תועלות פיזיות ונפשיות:
וחוזק מנטלי
משתתפים בסדנה מספרים
מי אני?
שמי ענת פרידמן, פסיכותרפיסטית גוף – נפש עם נסיון של מעל 15 שנה, מורה ליוגה זה 20 שנה ומדריכה מוסמכת לסדנאות נשימה ואמבטייות קרח.
את עולמות הגוף והנפש אני חוקרת כבר שנים – מתוך סקרנות, חיפוש אישי ורצון לעזור לאחרים להרגיש יותר מחוברים, רגועים וחזקים מבפנים.
את הקרח פגשתי כמקום של אתגר. בהתחלה הוא הרתיע, אבל לאט לאט הפך למקור כוח – אנרגיה זמינה, תמיכה עמוקה בגוף הפיזי אחרי שעות של הנחיה ותרגול. הוא לימד אותי לנשום אחרת, להרגיש אחרת ולהיות נוכחת באמת.
בסדנאות שאני מנחה אני משלבת גישה טיפולית עמוקה, הקשבה אישית ועבודה חוויתית שמאפשרת לכל משתתף לעבור תהליך משמעותי – בקצב שלו, בבטחה ובתמיכה מלאה.
הסדנא תתקיים במרחב פרטי ונעים במושב בני ציון
תמונות מסדנאות קודמות
עלות הסדנה
עלות ההשתתפות בסדנה היא 450 שקלים.
התשלום מקנה גם טבילת אחת בחינם במתחם לאחר ההשתתפות בסדנה.
*ניתן לבטל השתתפות בסדנה עד 48 שעות לפני קיומה ולקבל זיכוי להשתתפות בסדנה אחרת.